Дорогие друзья, всем доброе утро! Несколько слов об автоматических мыслях. Казалось бы – что есть проще – выявить автоматические мысли? А между тем трудности есть. Во-первых, автоматические мысли сосуществуют с более явным потоком мыслей. Во-вторых, они настолько обрывочные, что могут и не быть замечены. В-третьих, они крайне эмоциогенные, так что могут квалифицироваться как чувства (например, «Я чувствую, что плохо справляюсь»). Джудит Бек предлагает несколько вопросов, которые помогут самому человеку выявить собственные автоматические мысли:
1. О чем я думаю прямо сейчас?
2. Что означает для меня данная ситуация?
3. Как я оцениваю себя (или других) в этой ситуации?
Дж. Бек выделяет 3 вида автоматических мыслей, на которые важно обратить внимание:
1. Неточные мысли: такие мысли требуют уточнения. Помогаем себе вопросом «Что я имею ввиду, когда так думаю?»
2. Точные, но неконструктивные мысли: такие мысли требуют пересмотра. Помогаем себе вопросом «А как можно по-другому думать в этом случае?», «Что хорошего/плохого произойдет, если думать по-другому?»
3. Повторяющиеся негативные мысли (руминации): в этом случае важно пересмотреть свое отношение к собственному мыслительному процессу. Помогаем себе вопросом: «Насколько важным является то, что я сейчас кручу в голове? Что мне это дает? Насколько осознанным я сейчас являюсь? Что полезного я могу сделать для себя прямо сейчас?».
Вдохновила:
Дж. Бек «Когнитивно-поведенческая терапия»
Автоматические мысли: распознать и передумать
