Дорогие друзья, сегодня хочу вернуться к теме долженствований. К тому, что с ними, порой, очень трудно работать. Во-первых, долженствования часто связаны с ценностями, отказаться от них очень сложно. Во-вторых, долженствования эмоционально заряжены, а значит, в них можно почерпнуть энергию для действия. Кроме того, долженствования позволяют человеку защититься от боли, источником которой являются негативные глубинные убеждения никчемности, беспомощности и непринятия. Как быть? Есть разные приемы работы с долженствованием. Сегодня хочу рассмотреть общепсихологический закон Йеркса-Додсона в приложении к теме долженствований. Это мое любимое – все, что связано с мотивацией человека. Между результативностью человека и уровнем эмоционального напряжения присутствует нелинейная связь. А именно, только оптимальный уровень напряжения способствует эффективной деятельности. Слишком низкий уровень напряжения («я вообще ничего не должен», «хотелось бы, но не очень-то и важно») снижает результативность. Слишком высокий уровень напряжения («я должен» — несмотря ни на что, во что бы то ни стало) тоже снижает результативность. Как можно помочь себе оставаться в зоне оптимума?
🎯 1. Свяжите долженствование с ценностью, то есть с тем, что для Вас действительно важно.
🥰 2. Замените «должен» («надо», «кровь из носу» и т.д.) на другие понятия, связанные с интересом, симпатией, ценностями. Используйте фразы «для меня действительно важно…», «здорово, когда…», «мне нравится, когда…», «мне интересно…», «мне хотелось бы…», «радуюсь, когда…», «я люблю, когда…».
🤝 3. Дайте себе кредит поддержки на случай, если данная ценность по каким-то причинам не поддерживается. Четко сформулируйте мысль о том, что с Вами все в порядке даже в том случае, когда Вам не удается своим поведением поддержать собственную ценность. С этим миро все в порядке даже в том случае, когда обстоятельства идут в разрез с Вашей ценностью.
Такая самоподдержка снижает психоэмоциональное напряжение. При этом Вы не отказываетесь от того, что для Вас важно, а спокойно двигаетесь в своем направлении.
🎯 1. Свяжите долженствование с ценностью, то есть с тем, что для Вас действительно важно.
🥰 2. Замените «должен» («надо», «кровь из носу» и т.д.) на другие понятия, связанные с интересом, симпатией, ценностями. Используйте фразы «для меня действительно важно…», «здорово, когда…», «мне нравится, когда…», «мне интересно…», «мне хотелось бы…», «радуюсь, когда…», «я люблю, когда…».
🤝 3. Дайте себе кредит поддержки на случай, если данная ценность по каким-то причинам не поддерживается. Четко сформулируйте мысль о том, что с Вами все в порядке даже в том случае, когда Вам не удается своим поведением поддержать собственную ценность. С этим миро все в порядке даже в том случае, когда обстоятельства идут в разрез с Вашей ценностью.
Такая самоподдержка снижает психоэмоциональное напряжение. При этом Вы не отказываетесь от того, что для Вас важно, а спокойно двигаетесь в своем направлении.
Автор: Ольга Виндекер
ИПСИКО регулярно проводит набор в когнитивно-поведенческую группу. Участие в группе позволяет проработать глубинные иррациональные убеждения, негативные установки и долженствования к себе, миру и другим людям. Подробнее здесь.