Воля – это способность личности самостоятельно руководить своей активностью, своим поведением, регулировать свою деятельность в условиях внешних и внутренних преград. Волевое усилие – это когда ради поставленной цели требуется сконцентрировать усилия.
Посмотрите на структуру подлинного волевого действия:
1. Потребности человека. Побуждение к деятельности нужда в чем-то. На основе этой нужды возникает мотив (побудительная причина к действию). Когда цель и мотив человеку ясны их можно назвать желанием. А когда цель и мотив скрыты от человека, то говорят о влечении. Ценности человека и его мировоззрение могут быть истоком волевого поведения.
2. Борьба мотивов. Поскольку у личности может возникнуть несколько не согласуемых желаний, не каждый мотив ведет к деятельности. Эти мотивы и желания сначала оцениваются. По сути, разворачивается внутреннее противоборство. Важное и сиюминутное, ведущее к будущему и направленное на экономию сил. Вот здесь и появляется волевое усилие.
3. Мысленный план. Подбор средств и способов достижения цели. Тут как мысленный каталог различных способов достижения цели. И нужно выбрать, каким образом цель будет достигаться. И, конечно же, легкие способы не несут в себе потенциала для развития.
4. Принятие решения. Когда решение принято, затормаживается действие одних побуждений, и предельно усиливается действие избранного мотива. Подключается воображение – образ идеального результата, эмоциональная регуляция.
5.Исполнение волевого решения. Волевой поступок, выработанный навык, результат труда. По мере движения к идеальному результату происходит контроль конкретных шагов, промежуточных целей.
В волевом усилии формируется человек, которого можно описать через призму его волевых качеств. Выдержка, самообладание, целеустремленность, настойчивость, решительность, последовательность человека. Все это обобщают понятием «сила воли».
Можно ли развить силу воли? Можно, только в пределах индивидуальных особенностей. Некоторые черты волевого поведения заложены генетически (а также имеют врожденный характер, либо связаны с эпигенетикой, то есть с условиями раннего развития).
Что нужно сделать для развития воли?
Во-первых, внимательно рассмотреть, направить свое внимание на волевую компоненту собственной личности. Важно, чтобы Ваше внимание было доброжелательным и принимающим. Есть волевое усилие из категории «я не буду» (я не буду поддаваться сиюминутному соблазну, имея в виду глобальную цель, сопряженную с преодолением препятствий). Это способность отказаться от сиюминутного удовольствия, чтобы получить выгоду в будущем.
Во-вторых, важно определить собственные ценности: каким человеком Вы хотите быть.
В этом случае разворачивается концепт воли «я буду» и «я хочу». Определите идеальные черты, которым Вы желаете соответствовать. Как такой человек поступит сейчас? Какое решение примет? Преодолевайте препятствия в самом себе, шаг за шагом проявляйте настойчивость. Повседневные трудности могут стать тренажером для укрепления самообладания.
Третий шаг – Организация условий. Соразмерно Вашим смыслам и ценностям создайте для себя условия, при которых Вы начнете совершать желаемые действия и контролировать (по мере сил) импульсивное реагирование. Пример такой: нет сил гулять, заведите собаку. Поставьте себя в ситуацию, когда не нужно проходить через конфликт мотивов. То есть организуйте жизнь, в которой нет выбора. Получается так. Глобально выбирайте жизнь, которую Вы хотите, и снизьте давление на Вас соблазнов.
Четвертое. Дальше ведите себя так, будто Вы уже достаточно волевой человек. Не идите на соблазн, не испытывайте себя. Обеспечьте себе добровольно внешнее принуждение. Внешнее принуждение означает, что иначе невозможно. Поддержите внутреннюю мотивацию – усильте безопасное удовольствие. В применении этого метода есть ограничение. Отвлекающие стимулы невозможно исключить полностью. Надо бы писать дипломную работу, а Ваши друзья собрались погулять. Надо бы готовиться к экзамену, а тут как ни кстати загрузились новые серии Вашего любимого сериала. Нужно знать себя, свои слабости, возможные соблазны. Не корить себя, а поддержать. Поддержать и двигаться дальше. Проверено на собственном опыте. А у Вас как это устроено?
Автор: Наталья Слепухина
ИПСИКО регулярно проводит набор в когнитивно-поведенческие группы, где участники могут понять причины своего дисфункционального поведения, научатся распознавать «давление» иррациональных убеждений, овладеют навыками самоподдержки. Подробнее здесь.