Дорогие друзья! В преддверии Рождества несколько строк о теплом, душевном и позитивном. О смаковании положительного опыта. Вы знаете, есть такое научное понятие «сейворинг» (Ф.Б. Брайант, Д. Верофф, Т.О. Гордеева, В.А. Титова и др. https://www.elibrary.ru/download/elibrary_35174634_56816537.pdf ). А если по-простому – смакование. Это очень важный навык, который проявляется в умении наслаждаться собственными результатами, позитивным опытом, да и просто – моментом. Фактически, это способность удерживать позитивный опыт в фокусе внимания и наслаждаться им. К сожалению, не все это умеют делать: ведь достигать позитивных результатов, добиваться успеха, получать позитивный опыт – отнюдь не то же самое, что осознанно наслаждаться достигнутым. В современной спешке человек часто довольствуется чувством мгновенного удовлетворения и несется дальше. Не успевает прожить, не позволяет себе позитивное переживание и проживание.
В современной психологической практике много говорят о необходимости проживания негативных, трудно переносимых эмоций. И даже распространенное «важно чувствовать всё» интерпретируется в пользу негативных переживаний. Это связано с тем, что люди обращаются к психологу с определенными проблемами и никогда – чтобы поделиться радостью. Вот и работает психолог с трудно переносимыми переживаниями. И тут всегда человек услышит от специалиста «я рядом, я с тобой, я здесь, я понимаю». А что же до позитивного опыта? Не все специалисты уделяют этому внимание, как будто это «само собой разумеющееся». А между тем, осознанное уделение внимания позитивному опыту – это важный навык.
Сейворинг – это когнитивный процесс. И важно отличать этот процесс от эмоции как таковой. Смакование – это не просто процесс переживания позитивной эмоции, а когнитивный процесс направления внимания для усиления и продления позитивных эмоций или позитивных событий (например, достижения успеха в чем-то). Когда происходит смакование, человек не просто ощущает положительную эмоцию, а осознает, что испытывает позитивную эмоцию, фокусирует на ней внимание и высоко ценит те позитивные эмоции, которые ощущает. Как вы понимаете, процесс смакования в некотором смысле является противоположным руминации и копингу.
При руминации тоже происходит своеобразное «смакование», только оно имеет отношение к негативным мыслям и чувствам, а, кроме того, носит не осознанный, а напротив, автоматический, часто навязчивый характер. Порой человеку трудно отказаться от руминаций, поскольку он начинает испытывает своеобразное удовольствие от такого состояния, романтизирует грусть, тоску и отчаяние, ставит в корреляцию свою склонность к руминациям с глубиной и неординарностью собственной личности (или что еще более опасно – с высоким интеллектом и творческими способностями). И это когнитивная ошибка. Напротив, сейворинг, смакование позитивного опыта – это осознанное и целенаправленное проживание положительных эмоций и чувств, связывание полученного опыта с актуальными ценностями и потребностями.
Копинг – это один из важнейших элементов осознаваемого контроля. Это процесс совладания с трудными ситуациями, негативными мыслями и чувствами. Копинг и сейворинг – это то, что человек использует осознанно, на этом их сходство и заканчивается. Копинг имеет отношение к совладанию с негативным опытом. Сейворинг – это смакование позитивного опыта. Копинг направлен на устранение дисфункционального состояния и восстановление функционального состояния. Сейворинг направлен на пролонгацию позитивного состояния и укрепление устойчивости внимания в отношении позитивного опыта.
О практике развития навыка самкования – в следующей статье.
Автор: Ольга Виндекер.