Perfectus» — в переводе с латинского значит «идеально». Концепция, вдохновляющая художников, ученых, писателей и философов. Плач по «совершенному» человеку. Да, перфекционизм – самый неоднозначный феномен! Он может способствовать адаптации человека, делает его сильнее и лучше. И он же может приводить к дезадаптации, разрушать жизнь человека, делает его рабом стремления к идеалу.
Адаптивный перфекционизм характеризуется высокими требованиями, которые человек ставит перед собой. Он способствует укреплению упорства, вознаграждает ощущением удовлетворения от своего труда и облегчает достижение важных целей. Здоровые высокие стандарты помогают устанавливать цели и поддерживать внутреннюю мотивацию. При этом отсутствует утомительное самооценивание.
А вот если стремление к совершенству принимает дезадаптивный характер, о психологическом благополучии можно забыть. Это происходит из-за непрактично высоких стандартов, страха перед отрицательной оценкой и отсутствия удовлетворения от собственных достижений. Постоянное увеличение предъявляемых к себе требований сопровождается использованием недостижимых целей («удаляющийся ориентир»). Мало хорошо справляться, нужно сделать как можно лучше! Только достижение идеала гарантирует удовлетворение результатом. А поскольку идеал не достижим, то…нет и удовлетворения!
Предлагаю вам обратиться к личному опыту. Куда направлен ваш перфекционизм? Требование быть идеальным выдвигаете вы сами или другие?
(1) Перфекционизм, ориентированный на себя («личный перфекционизм»), характеризуется высокими требованиями к себе, постоянными сомнениями, фокусом на своих недочетах и упорством в поддержании самоорганизации.
(2) Перфекционизм, ориентированный на других («социальный перфекцонизм»), сосредоточен на стандартах, которые, как нам кажется, применяют к нам другие. Страшно слышать критику друзей, родителей. Вы стараетесь быть идеальным, чтобы избежать критики. Бывает и так, что личный и социальный перфекционизм встречаются одновременно у одного и того же человека.
(3) Существует еще одна форма перфекционизма: когда установленные вами стандарты в отношении других людей выражаются в «завышенных ожиданиях». Вы не терпите ошибок со стороны других, часто их осуждаете, чувствуете постоянное разочарование и время от времени испытываете раздражение.
Итак, перфекционизм бывает адаптивным или дезадаптивным. А также он может быть ориентированным на себя или других людей. А также бывает предписанным другим людям.
Перфекционисты стремятся к совершенству. Всё, за что они берутся, должно быть выполнено безупречно. Любое отступление от этого стандарта они сразу же воспринимают как неудачу. Возможно, стремление к идеалу вынуждает их действовать, но идеал, которого они добиваются, оказывается не достижимым, что вызывает чувство беспомощности и приводит к прокрастинации.
Перфекционизм препятствует развитию настойчивости, поскольку человек чувствует разочарование уже после первой неудачи.
Если вы откладываете дела по причине недостижимости идеала, пробуйте совершить несколько неидеальных шагов:
1. Сосредоточив внимание на удовлетворенности, а не на совершенстве, вы сможете ставить разумные цели и использовать «достаточно хороший» стандарт для их достижения.
2. Будьте любопытными, играйте. Верните себе удовлетворение от результатов своего труда, а в сам процесс привнесите радость.
3. Помните, что никто не идеален, и ошибки — это часть жизни. Принимайте свои несовершенства как естественную часть себя. Я могу учиться на собственных ошибках и исправлять их.
4. Установите реалистичные цели и ожидания для себя. Поставьте перед собой задачи, которые можно достичь, и не требуйте от себя слишком многого.
5. Практикуйте самозаботу и самосострадание. Обращайте внимание на свои чувства и потребности, и не забывайте отдыхать и заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии.
6. Избегайте сравнения с другими людьми. Помните, что у каждого свой путь и свои особенности, и сравнивать себя с другими не совсем справедливо.
7. Практикуйте гибкость и открытость к новым идеям и возможностям. Иногда идеальное не всегда является лучшим вариантом, и открытость к разнообразию может принести вам больше радости и удовлетворения.
Автор: Наталья Слепухина
Редактор: Ольга Виндекер