Несколько слов о работе с иррациональными мыслями. Они как черт из табакерки могут начать выпрыгивать, забивая наши светлые головы. Как правило, это происходит под влиянием стресса, или когда у нас просто сниженный фон настроения. Часто мы отказываемся от работы с негативными мыслями в силу привычки. Мы просто не привыкли с этими мыслями работать. А с привычками, как Вы знаете, трудно. Эти дамы оооочень настойчивые. И все же. Вот 4 простых шага по преодолению привычки «думать нерационально»:
1. Выявить «вредные» мысли:
— Что произошло, прежде чем я это подумал?
— Что конкретно я подумал? Перечислить.
2. Поставить под сомнение каждую мысль:
— Помогает ли мне эта мысль чувствовать себя и вести себя определенным образом (в долгосрочной перспективе, в соответствии со своими ценностями)?
— Соответствует ли эта мысль действительности? Есть ли доказательства? Какие данные говорят за/против?
— Какой совет я дал бы хорошему другу, который думает определенным образом?
3. Разработать более полезные мысли:
— Как можно было бы думать по-другому?
— Эта новая мысль принесет мне пользу в долгосрочной перспективе?
4. Практиковать новые мысли:
— Я мысленно практикую полезные мысли (читаю, заучиваю наизусть, учу как иностранные слова на карточках).
— Я практикую полезные мысли в воображении (представляю, как могу справиться с ситуацией с помощью новых мыслей).
— Практикую новые мысли в реальности (вхожу в трудную для себя ситуацию с новыми мыслями).
Дорогие друзья, я напоминаю, что наши мысли – это наше внутреннее поведение. Думать рационально – это навык, который можно тренировать и укреплять!
Автор: Ольга Виндекер
Вдохновила: Б. Вилкен «Методы когнитивной реструктуризации»
ИПСИКО регулярно проводит набор в когнитивно-поведенческие группы, где участники овладевают навыками более рационального мышления, укрепляют свой эмоциональный интеллект, обучаются конфронтировать с дезадаптивными установками, формируют у себя навыки самоподдержки. Подробнее здесь.