Сегодня только ленивый не говорит о прокрастинации. Мы даже придумываем новые однокоренные слова для описание человека, его действий и качеств. Прокрастинирующий, прокрастинатор, прокрастинировать. Это слово завоевало не только наши сердца, но и проникло в пространство научной психологии. Сегодня «прокрастинация» — это научное понятие.
Сам феномен довольно сложный, но здесь я предлагаю поговорить о прокрастиниции простым языком. Прокрастинация – это склонность к откладыванию дел «на потом». И часто это сопровождается болезненными переживаниями. Например, страх, отвращение, стыд, вина. А если переживания болезненные, то очень хочется с ними как-то справиться. Победить, преодолеть, убрать. Согласны? Поэтому прокрастинация по большей части рассматривается в иррациональном ключе, как проблема. Хотя сам по себе феномен «отложить дело на потом» довольно нейтрален. Как говорится, «вы просто не умеете их готовить» ©.
Что же необходимо для того, чтобы откладывать дела на потом грамотно?
- Понимание смысла. Задайтесь вопросами: «Для чего мне необходимо отложить это дело?», «Что я тогда получу?», «Что важного для себя я буду делать вместо этого?». Очень важно дать себе пространство для таких размышлений. Попробуйте понять, для чего Вам это «откладывание дела». Если ничего более важного делать Вы не собираетесь, тогда спросите себя «Для чего мне это дело?».
- Разработка плана. Теперь, когда смысл деятельности очевиден, разбейте дело на «маленькие кусочки». Это сделает задачи более управляемыми и уменьшит ощущение огромной нагрузки. Начните с самой простой задачи, где естественное вознаграждение в виде интереса и радости неизбежны. Прислушивайтесь к своим чувствам. Если Вы испытываете отвращение, пожалуйста, отложите дело и вернитесь к пункту № 1.
- Управление временем. Помните, что для каждого человека «расположение дел во времени» строго индивидуально. Кому-то важно завершать дела заранее, кто-то любит работать ритмично и успевать все в срок, кто-то обожает «штурмовщину» и может быть продуктивным в условиях жесткого дедлайна. Вот почему важно распознать свой индивидуальный стиль и только потом браться за организацию дел во времени. Например, мне подходит «Метод помидора» Ф. Чирилло. А Вам она подходит? Напишите в комментариях. Если будет нужно, я поделюсь этой техникой.
- Самопонимание – это отличная профилактика иррационального стыда и вины, верных спутников прокрастинации. Нерациональное откладывание дел – часто лишь симптом, за которым стоит целая схема внутриличностных паттернов. Понимание собственных когнитивных и эмоциональных схем позволяет более рационально откладывать дела на потом и отказываться от ненужной прокрастинации.
- Мотивационные награды. Помните о том, что важно вознаграждать себя за достижения. Но только за те, что даются с трудом. Создайте собственную систему мотивации, которая поможет Вам радоваться своим успехам и продолжать двигаться вперед. И помните, лучшая награда – внутренний подъем, чувство гордости и радость, когда основная работа проделана. А вот наказание за прокрастинацию – совершенно неэффективно. Тем более, что Вы сделали шаг № 1 и у Вас есть разумные мотивы отложить это дело.
- Поддержка и совместная работа. Грамотно откладывать дела на потом непросто. Но вы не одиноки. Я тоже иногда делаю это импульсивно, как говорится «прокрастинирую», особенно если чувствую усталость или дело мне кажется слишком трудным или скучным. Общение с единомышленниками или друзьями может поддержать Вас и помочь вам добиться своих целей.
Итак, нужно ли всем бороться с прокрастинацией? Конечно, нет. Лучше научиться грамотно откладывать дела на потом.
Авторы: Наталья Слепухина, Ольга Виндекер.
11 мая 2023 г.
ИПСИКО рекомендует работать с когнитивно-поведенческим психологом для коррекции нежелательного поведения (в том числе – привычка откладывать дела на потом). Среди наших психологов – высококлассные специалисты, в том числе клинические психологи и кандидаты психологических наук. Подробнее о наших специалистах здесь.