А сейчас немного практики. Еще 150 лет назад великий Ульям Джеймс выдвинул гипотезу о том, что наше физиологическое состояние влияет на эмоции. Безусловно, современные исследования говорят скорее о взаимосвязи, нежели о причинно-следственной связи. Однако давайте испытаем на себе формулу «телесное есть причина эмоционального»:
- Упражнение «Улыбка». Улыбнитесь во весь рот, так что дальше уже и некуда. Попробуйте удержать в течение минуты. Начинать можно с 10-20 секунд и далее постепенно увеличивать время. Выполнение перед зеркалом или в присутствии других усилит эффект.
- Упражнение «Дыхание». Во время стресса активно работает симпатическая нервная система – оно и правильно, ведь мы должны быть «на стороже». Дыхание сбивчиво, сердце бьется, ладошки потеют. А эмоции – зашкаливают! Когда мы приводим в порядок дыхание, удивительным образом успокаиваемся. И это тоже верно – ведь включается в работу парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление. Достаточно просто наблюдать за своим дыханием, либо управлять им: вдох – пауза – выдох – пауза и так далее.
- Упражнение «Проблема – Решение». Уловите проблему, над которой Вы сейчас бьетесь. Отметьте ее про себя. Примите положение тела, которое будет соответствовать этой проблеме. Побудьте в этом состоянии 10-15 секунд. Теперь подумайте, как бы Вы хотели видеть разрешение этой проблемы. Примите соответствующее положение тела, как бы телесно изображая решение проблемы. Побудьте в этом состоянии столько, сколько хотите. Что теперь чувствуете? Что думаете?
Автор: Ольга Виндекер.
20 июля 2023 г.
ИПСИКО регулярно проводит набор на группы по освоению когнитивно-поведенческих техник, которые могут использоваться в практике психолога-консультанта. Мы приглашаем на свои программы психологов-консультантов. Подробнее о занятиях здесь.