Самопомощь – это навык человека оказывать самому себе поддержку во время стрессовой ситуации. Этот навык, в свою очередь, содержит в себе большое количество различных техник, методов, лайфхаков и прочее.
Здесь мы бы хотели поделиться несколькими методами самопомощи:
- «Все эмоции нужны, все эмоции важны». Важно разрешать себе испытывать все «запретные» чувства: злость, печаль, стыд, зависть, отвращение и др. Ведь если в сложной ситуации мы будем себя еще и ругать за эмоции, которые испытываем, то мы вполне можем войти в состояние дистресса (стресс от наличия стресса, «двойной стресс»).
- «От каждого по способностям, каждому по отдыху». Этот переработанный коммунистический лозунг очень бы кстати пришелся современному обществу. Проще говоря, важно позволять себе отдыхать. Это неверно думать, что отдых нужно обязательно заслужить. Отдых – это такая же жизненно важная потребность, как сон, питание и др. У нас не получится достичь каких-то глобальных результатов, если мы постоянно будем в измотанном состоянии.
- «Я нормальная, пока психиатр не доказал обратного». Фраза шуточная, потому что мы ни в коем случае не хотим стигматизировать психические заболевания! Со многими диагнозами люди остаются абсолютно нормальными, другое дело, что понятие «нормы» крайне расплывчато, и вряд ли когда-то специалисты смогут предоставить нам точные критерии. Но все-таки осознание собственной нормальности помогает нам справится с переживаниями, которые мы испытываем в сложных жизненных ситуациях.
- «Все ты можешь». Когда руки опускаются и мысли о собственной никчемности выходят на первый план, подобные фразы (аффирмации, лозунги, жизненные принципы) могут реально вытащить нас из болота дисфункциональных переживаний.
Автор: Наталья Кирилловских.
7 декабря 2023 г.
ИПСИКО рекомендует работать с психологом для коррекции представлений о контроле. Среди наших психологов – высококлассные специалисты, в том числе клинические психологи и кандидаты психологических наук. Подробнее о наших специалистах здесь.