Подумайте о своей проблеме, поймайте мысль и удержите внимание на проблеме. Теперь почувствуйте, как откликается тело, что с ним происходит в пространстве. Допустите мысль, что такое положение тела иллюстрирует проблему. Побудьте в этом состоянии 10—15 сек.
Теперь переключитесь на решение Вашей проблемы. Примите новое положение тела, которое телесно явилось бы образом решения проблемы. Побудьте в этом положении так долго, как захотите. Что Вы теперь чувствуете? Какие мысли приходят, что думаете? Насколько легко было принять новое положение тела? Как думаете, почему?
Есть динамический вариант этого упражнения – «Ритмичная ходьба».
Найдите для себя безопасное пространство для ходьбы. Например, прогулка в парке. Начинайте ритмично шагать, удерживая внимание на проблеме. Шагайте бодро, и даже чуть преувеличенно работайте руками. Шаг левой ноги – вперед выносится правая рука. Шаг правой – вперед выносится левая рука. Бодро, четко и ритмично. Сосредоточьтесь на этом ритме бодрого шага.
Теперь поймайте минутку, когда мысли о проблеме улетучились. Остановитесь. Развернитесь и вернитесь домой другим путем. Продолжайте шагать в заданном темпе. И шагая назад, позвольте решению прийти. Решение рядом. Отслеживайте телесные ощущения и Ваши мысли. Когда Вы уже дома – зафиксируйте основные идеи, а возможно – и план действий. Поблагодарите себя за то, что нашли время на занятия.
Автор: Наталья Слепухина.
30 марта 2023 г.
ИПСИКО регулярно проводит набор на группы по освоению когнитивно-поведенческих техник, которые могут использоваться в практике психолога-консультанта. Мы приглашаем психологов-консультантов к освоению техник КПТ. Подробнее о занятиях здесь.