Самокритика
Какая она бывает? Самокритика проявляется как самообвинения, навешивание ярлыков, как проявление ненависти к себе, сомнений в себе, обесценивание позитива, нетерпимость к своим ошибкам.
Самокритика — непрерывный процесс, и вот вы уже наделяете случайные неудачи обобщенным смыслом.
Самокритика не мотивирует. Нужно уметь переключаться с самокритики на решение проблем.
Признание своих негативных качеств не равноценно самокритике.
Как проявляется самокритика?
Назойливые мысли. Постоянная прокрутка одних и тех же мыслей.
Сравнения не в свою пользу. Несправедливо сравнивать себя с кумиром.
Пропало наслаждение от своей деятельности. Занимаясь каким-то делом, я не могу им наслаждаться.
Откладывание принятия решений. Я не чувствую уверенности в себе, необходимой для принятия решения.
Изоляция. Я ограждаю своих друзей от своего общества.
Эмоции грусти. Эмоции негативного спектра, которые провоцируются самоуничижительными мыслями.
Что делать?
Когнитивное прояснение. Ответьте себе на вопрос: «Что именно вы вкладываете в понятие «со мной что-то не так» или «я плохой»? Подумайте о вашем индивидуальном смысле. Перечислите хотя бы три признака этого феномена. Как вы понимаете, что это так? Какое чувство возникает, когда вы это держите в уме?
Что вы вкладываете в противоположное определение?
Изучите доказательства в пользу вашего суждения. Вы знаете свои суждения, а теперь изучите доказательства в их пользу. Поддерживайте свои мысли фактами из вашей жизни, а не эмоциями. Теперь обдумайте противоположное суждение, найдите ему аргументы. Наблюдайте за своей предвзятостью.
Замените самокритику на самоподдержку и самокоррекцию. Будьте добры к себе в трудных ситуациях. Замечая свои ошибки, вместо обвинений, старайтесь понять, как можно улучшить ситуацию. Это поможет вам развиваться и принимать себя с любовью и пониманием.
Наблюдение и принятие являются важными шагами к осознанности. Когда появляется негативная мысль, рассмотрите ее повнимательнее. Не торопитесь отбросить ее. А скажите своей мысли: «Это ты, я тебя вижу/слышу». Приветствуйте ее как старую знакомую и идите дальше, как если бы вы отправлялись на прогулку. Замечая негативные мысли без сопротивления, вы можете лучше понять себя и лучше контролировать свои реакции.
Автор: Наталья Слепухина
Редактор: Ольга Виндекер