Черно-белое мышление (дихотомическое мышление) – когнитивное искажение, о котором полезно знать. Этот вид искажения заключается в том, что люди склонны разделять, то, что они делят на две взаимоисключающие категории – на белое и черное, без промежуточных цветов.
Событие оценивается как «хорошее» или как «плохое», и это разделение категорично. Этот подход не допускает нейтрального, перечеркивает значимость нюансов и контекстов. Мышление в этих двух категориях далеко не является гибким и часто приводит к категоричным высказываниям и отсутствию готовности людей учитывать другие точки зрения или идти на компромисс. Любое мнение, не соответствующее их собственному, считается для них неприемлемым.
Черно-белое мышление проявляется в различных сферах жизни, начиная от личных отношений и заканчивая профессиональной деятельностью. Например, человек, рассуждает «Я буду делать либо идеально, либо никак», а значит не может воспринимать свои успехи и неудачи реалистично, со всеми усилиями и промежуточными результатами (чрезмерной самокритичности или, наоборот, недооценке рисков).
В личных отношениях это может проявиться через крайне негативное или позитивное восприятие партнера, без учета его/ее действий и качеств (впереди конфликты и недопонимание в отношениях из-за чрезмерного упрощения ситуации).
Безусловно, черно-белое мышление можно корректировать. Требуется осознать это искажение и позволить миру быть разным. Вот вам прием «Бегунок»: представьте бегунок, который движется по шкале от черного к белому. Это может быть любая другая шкала. Например, «качество моей работы». Между «идеальным» и «ужасным» результатом может быть много «достаточно хорошего»! Также полезен прием когнитивного прояснения: Как Вы понимаете, что сделали что-то хорошо? Что значит — «хорошо» для Вас? Такое прояснение обнаруживает много конкретики, которая воплощена в осязаемом результате!
Автор: Наталья Слепухина.
16 февраля 2023 г.
ИПСИКО регулярно проводит набор на группы по освоению когнитивно-поведенческих техник, которые могут использоваться в практике психолога-консультанта. Мы призываем психологов-консультантов к освоению техник КПТ. Подробнее о занятиях здесь.