Для всех нас – это особенный день! Почти как Новый год или Понедельник – вот теперь-то все будет по-другому, по-новому. Есть вдохновение и надежда. Деревья только-только начинают принаряжаться желтой листвой. Зонтики как грибочки раскрыты на школьном дворе. Нарядные школьники сегодня сядут за парты.
А что же занимает мысли родителей? Многие родители озадачены вопросом, как сохранить душевное равновесие, не срываться на своих детей, домашних, не раздражаться по пустякам. Действенный совет можно позаимствовать из когнитивно-поведенческой терапии. Какие бы советы дала к 1 сентября когнитивный психолог Корин Свит, автор книги «Сам себе психотерапевт»?
- Отказаться от сверхнагрузки. Возможно, ваши убеждения диктуют вам стратегию делать все идеально, да еще никому и не отказывать в просьбах. Однако умение придерживаться принципа «одно дело за раз» не только сохранит ваши силы, но и сделает прожитый день более осмысленным.
- Прислушаться к внутреннему голосу. Чтобы решить целую гору повседневных задач и ответить на множество вопросов, нужно уметь не только эти вопросы ставить перед собой, но и дать себе возможность услышать ответ. Уделите время одной задаче: задайте себе вопрос, осознайте свои чувства, отметьте их, позвольте ответу прийти.
- Находиться в моменте «здесь и сейчас». Анализ прошлых ошибок и предвосхищение будущих – важный навык, но он становится недостатком, если человек не умеет жить настоящим. Решайте проблемы по мере их поступления, отследите свои мысли и чувства в моменте, прямо сейчас.
- Быть гибкими. Быть готовым к переменам — это означает: признать проблему, затрачивать свои душевные силы на ее решение, не ждать чудес, выделить переменам время. Перемены – это огромные волны, которые доставляют радость, если их «ловить», а не сопротивляться. Важно наблюдать за переменами, вносить новые правки в привычный сценарий.
- Наблюдать за своими реакциями. Если вы вспылили, значит, есть несоответствие между вашим внутренним убеждением «как должно быть» и действительностью. Вот, к примеру, за целый день вы устали. Зайдя в комнату, наступаете босой ногой на разбросанные игрушки, остатки природных материалов для поделки «дары осени в саду». И вот вы уже кричите на детей. Потом вам горько, вы расстроены, скорее всего, ощущаете вину. Что произошло? Вы оценили комнату как не прибранную, сработало убеждение «всегда должно быть чисто».
- Работать со своими убеждениями и долженствованиями. Только лишь сдерживаться вряд ли получится, пока вы не пересмотрите свои долженствования. А порой сделать это ох как непросто! На рациональном уровне мы можем привнести в эти долженствования некоторые послабления: «пока дети маленькие и что-то мастерят, допускается творческий беспорядок», «совсем скоро они научаться завершать работу», «порядок нужен в меру». Но повседневный стресс и усталость вновь и вновь будут удивлять вас внезапным отказом от того, о чем вы на рациональном уровне сами с собой договорились.
- Повышать осознанность, читать психологическую литературу, например, прекрасное учебное пособие для самостоятельного освоения техник КПТ – Корин Свит «Сам себе психотерапевт» https://disk.yandex.ru/i/ak8GmnZTlc2Nng. Рост вашей психологической компетентности позволит успешнее справляться с автоматизмами, реагировать более осознанно и осмысленно.
С Днем Знаний!
Автор: Наталья Слепухина.
ИПСИКО рекомендует работать с психологом для поддержания оптимального уровня психологического благополучия. Среди наших психологов – высококлассные специалисты, в том числе клинические психологи и кандидаты психологических наук. Подробнее о наших специалистах здесь.