Что не так с принятием решений? И как это поправить? Меня заинтересовали книги Роберта Лихи, оторваться от них просто невозможно. Любопытно, как он описывает причины прокрастинации в принятии решений и выход из этих когнитивных ловушек. Я немного по-своему излагаю все это, надеюсь, Вам будет интересно и полезно. Итак, приступим: 1) ВАРЕНАЯ ЛЯГУШКА Ловушка: У меня …
Perfectus» — в переводе с латинского значит «идеально». Концепция, вдохновляющая художников, ученых, писателей и философов. Плач по «совершенному» человеку. Да, перфекционизм – самый неоднозначный феномен! Он может способствовать адаптации человека, делает его сильнее и лучше. И он же может приводить к дезадаптации, разрушать жизнь человека, делает его рабом стремления к идеалу. Адаптивный перфекционизм характеризуется высокими …
Когнитивное искажение «катастрофизация». Что это такое? Это когда человек воспринимает происходящее как настоящую катастрофу. Это то, что непереносимо – ужас, кошмар и конец всего. Полное и окончательное безобразие. Когда все пропало. Катастрофизация воздействует на наше эмоциональное состояние, усугубляет ощущение боли и может снижать настроение. Постоянно поддерживать в себе напряжение и ждать только ужаса — сколько …
Бывает так, что человек с трудом переносит на своем пути труднопреодолимые препятствиям и испытывает неимоверные муки в случае неуспеха или неудовлетворения своей потребности. Этот феномен называется нетерпимостью к фрустрации. Фрустрация в таком случае настолько непереносима, что человек готов отказаться от достижения собственных целей и решения личностно значимых задач. «Даешь без труда ловить рыбку из пруда! …
Сегодня предлагаю обсудить проблему генерализации или сверхобобщения. Это когнитивное искажение настолько часто встречается, что порой остается незамеченным. И напрасно! Ведь генерализация в отношении негативных исходов и неудач – это движение прочь от психологического благополучия. Генерализация происходит, когда человек на основе отдельного случая делает обобщение и считает его универсальным законом. Опыт, полученный однажды, начинает распространяться на …
Сегодня мне бы вновь хотелось обратиться к замечательной книге Корин Свит «Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии». В этой книге затронута идея сверхответственности. Когда человека одолевает угнетающая ответственность сверх меры, он может чувствовать недовольство, беспокойство, усталость и даже тревогу. Также (на фоне соматического благополучия) могут возникать физические симптомы, такие как бессонница, …
Дорогие друзья, открыт набор на весеннюю когнитивно-поведенческую группу. Группа подойдет всем, у кого есть потребность в самоукреплении: — расширяем границы самопонимания; — укрепляем эмоциональный интеллект; — пересматриваем систему глубинных убеждений; — ослабляем долженствования без ущерба собственным ценностям; — обучаемся работать с автоматическими мыслями; — развиваем саморегуляцию; — нарабатываем навыки самоподдержки. Когнитивно-поведенческая группа — это безопасное …
В последнее время мне попадаются ролики на стоматологическую тему. И я вспомнила, как стоматолог после очередной манипуляции говорит: «Сплюньте, пожалуйста!». Я люблю это, так как понимаю, что каждое такое «сплюньте» приближает меня к завершению моих зубных страданий. Но вот что примечательно: мне совсем не нравится то, что я сплевываю. И даже если абстрагироваться от приема …
«Сплюньте, пожалуйста!»: профилактика когнитивного слияния. Читать далее »
Друзья, продолжаем беседу о смаковании. Обещала сделать пост о навыках смакования. Для начала обратимся к первоисточнику. Дж. Куойдбах и соавт. (Quoidbach et al., 2010, см. в приложении к посту) выделяют несколько стратегий смакования (savoring):1) «поведенческое проявление» (behavioral display) — выражение позитивных эмоций (на телесном, эмоциональном и когнитивном уровне);2) «присутствие» (being present) — намеренное направление внимания …
Дорогие друзья! В преддверии Рождества несколько строк о теплом, душевном и позитивном. О смаковании положительного опыта. Вы знаете, есть такое научное понятие «сейворинг» (Ф.Б. Брайант, Д. Верофф, Т.О. Гордеева, В.А. Титова и др. https://www.elibrary.ru/download/elibrary_35174634_56816537.pdf ). А если по-простому – смакование. Это очень важный навык, который проявляется в умении наслаждаться собственными результатами, позитивным опытом, да и просто …
